Egy brit horkoláskutató intézmény felmérése szerint a vakációk 54% százalékát jelentősen megzavarja a horkolás, és az érintettek több mint a negyedének kellett másik szobába elvonulnia aludni.
A horkolás nem csak az ebben szenvedőknek kellemetlen, hanem a család és a barátok tűrőképességének is a próbája.
Mi pontosan a horkolás?
A horkolás lakosság közel 6%-t érinti. Ez, a torok hátsó részében lévő, lágy szövetek anatómiai problémája, ami alvás közben kellemetlen hangok kiadását eredményezi.
Mi okozza a horkolást?
Az ember akkor horkol, ha a szájpadlás lágy szövete a torok hátuljában túlzottan ellazul és eltorlaszolja a torok bejáratát. Ahogy a levegő megpróbál kijutni, a lágy szövet megrezeg, és ez adja a horkolás hangját.
A probléma az évek múlásával csak súlyosabb lehet de z egyik legfőbb ok a méret és a testforma. Azok a leghajlamosabbak a horkolásra, akiknek rövid és széles nyakuk van, mert a légcső körüli izmok nem tudják megtartani a zsírszövetet miközben alszunk. Általános szabály, hogy valószínűbb hogy horkolni fog az, akinek 42 centiméter felett van a nyakbősége.
A horkolás egyéb okai:
- gyenge izomtónus a nyelvben és a torokban. A túl ellazult izmok hozzájárulnak a horkoláshoz.
- nagy torokszövet. Gyerekek nagy mandulával gyakran horkolnak.
- eldugult orr. Akiknek folyik vagy el van dugulva az orruk gyakran horkolnak.
Kezelhető a horkolás?
Az esetek 99%-ban kezelhető. A túlsúly a leggyakoribb oka a horkolásnak, ezért a nyak körüli fölösleges kilók ledolgozásával csökkenthetjük a légutakat érő nyomást. Egyéb kezelések a diagnózistól függenek ezért egy orvosi vizsgálat mindenképpen hasznos lehet. Egyébként érdemes az alábbi önsegítő megoldásokat megfontolni:
- Kerüljük az altató tablettákat és az alkoholfogyasztást elalvás előtt. Ezek uygan azokat az izmokat lazítják el amik felelősek a horkolásért. Ezen kívül kiszárítják a testet, ami orrduguláshoz vezethet.
- Tanácsos a hátunk helyett az oldalunkon feküdnünk Ha a hátunkon fekszünk, a nyelvünk visszábbtolódik a torokba, szűkíti a légutakat és részben akadályozza a levegőáramlást. Próbáljon meg egy teniszlabdát varrni a pizsamafelső hátuljára, ez biztos megakadályozza, hogy a hátán aludjon!
- Növelje a páratartalmat a szobában és dörzsöljön pár csepp eukaliptusz vagy olbas olajat a párnahuzatába. Ez segít, hogy tiszta maradjon az orrjárata.
- Eddzen! Az edzés fejleszti az izmok erősségét, és a súlyvesztést is elősegíti.