A mai napig nem bizonyították még, hogy mennyi az ideális alvásigénye az embernek.Kutatásokat végeznek még mindig, és arra a megállapításra jutottak, hogy akik nyolc vagy annál több órát aludtak, vagy négynél kevesebbet, magasabb kockázattal haltak meg korábban, mint azok, akik 6-8 órát aludtak éjszakánként.
Alvás nélkül nincs fogyás és izomfejlődés!
A rossz minőségű alvás a nőkre sokkal nagyobb egészségügyi kockázattal jár, mint a férfiakra.
A nőknél
sokkal nagyobb mértékben jelentkezik a depresszió azoknál, akik nem
minőségi alvásban részesülnek.Sajnos a nők kétszer olyan gyakran
számolnak be alvásproblémáról, mint a férfiak. Az alvásproblémával
küszködő hölgyeknél nagyobb volt a keringésrendszeri megbetegedések
kockázata. Azoknál a hölgyeknél, akiknél az elalvás 30 percnél hosszabb
ideig tart a legrosszabb egészségi állapotot mutatták ki a kutatók.
Másik
tanulmány szerint a túl kevés alvás (6 óránál kevesebb) és a túl hosszú
(8 óránál több) alvás, növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
középkorú hölgyeknél, míg a férfiakra ez nem jellemző.
Az
alvás során különböző fázisokon esünk át. Az első fázis az elalvás
szakasza. Az alvás valódi kezdete a második fázisban történik. A
harmadik és a negyedik szakasz a mélyalvás szakasza. Ennek végén egy
kevésbé mély alvási szakasz következik (ekkor történik a gyors
szemmozgás, ilyenkor álmodunk—ez a REM szakasz--) Minden alvási ciklus kb. 90 percig tart, és éjszakánként 4-7 szakasz követi egymást.
Kutatók állítják, hogy a test újjáépülése, regenerációja a mély alvási fázisban történik.
Az
elégtelen alvásmennyiség hátrányosan hat bizonyos hormonokra is. Az
alváshiány által megemelkedik a szervezetben a kortizol szint, mely
kártékonyan hat a Rem szakaszra, amely normál esetben pont a csökkenést váltja ki.
A friss kutatások szerint az alváshiány zsírraktározáshoz is vezet.
Egyetlen éjszaka alvás nélkül megváltoztathatja azon hormonok
összetételét, melyek a testkompozícióval vannak összefüggésben. Ezek a
hormonváltozások számos szervezeti funkciót beolyásolnak PL: emelkedik a
vérnyomás, a szívritmus, gyulladást okozó kémiai anyagok mennyisége.
Az alváshiány, kihat a leptin és a grelin szintre is, melyek az elhízásért felelősek.
A
leptint a zsírsejtek termelik és a jóllakottság érzésének jelzéséért
felelős. A grelin épp az ellenkezőleg az éhségre és a túlevésre van
befolyásoló hatással. AZ alváshiány csökkenti a leptin szintet. A
kalória bevitel csökkentése ugyancsak csökkenti a leptin szintet, míg
megnövekedett kalória bevitel növeli azt.
Ha 2-6 napon át csupán csak négy órát alszunk, akkor a leptin szintben
olyan csökkenés következik be, mintha három napon át csak a szükséges
kalóriabevitel 70%-át fogyasztanánk el. Ez éhséghez és a grelin színt
növekedéséhez vezet. Erős vágyat vált ki szénhidrátok és magas kalória
tartalmú ételek fogyasztásához.
A
grelin növeli az étvágyat, mennyisége az ételek elfogyasztásával
csökken. Éjszaka szintén növekszik a grelin mennyisége, ezért érzed
magad éhesnek reggel. A rövid alvás miatt magas a grelin szint és az
evés miatt nő a testzsír.
Ha diétázol és keveset alszol mellette , akkor az éhség elviselhetetlen mértékben fokozódik!
Aludni tehát megfelelő mennyiségben és minőségben kell. Ha fontos a számodra az egészséged akkor figyel oda alvásodra !